¿Cómo afectan los cítricos a la menstruación?

Sobre la salud femenina circulan numerosos mitos y teorías de lo que puede afectar el ciclo menstrual e incluso «cortarlo». Uno de los temas que ha ganado atención es la relación entre los cítricos y la menstruación. Hablemos de esta curiosa conexión y desentrañemos la verdad detrás de la pregunta: ¿cortan los cítricos la menstruación?

Ha habido especulaciones de que consumir cítricos, como naranjas y limones, puede tener un impacto negativo en el ciclo menstrual de las mujeres. Algunas personas sostienen que el consumo de estos alimentos puede causar irregularidades en la menstruación e incluso detenerla por completo. Sin embargo, ¿hay alguna base científica detrás de esta afirmación?

En realidad, no, no hay evidencia científica sólida que respalde esa idea. Sin embargo, tenemos buenas noticias:

Los cítricos aportan grandes beneficios a lo largo del periodo menstrual

1. Vitamina C:

   • Los cítricos, como naranjas, limones, pomelos y mandarinas, son ricos en vitamina C. Esta vitamina es esencial para fortalecer el sistema inmunológico y actúa como un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo en el cuerpo.

2. Absorción de Hierro:

   • La vitamina C también mejora la absorción de hierro no hemo (el tipo de hierro presente en alimentos de origen vegetal) en el cuerpo. Durante la menstruación, algunas mujeres pueden experimentar pérdida de hierro, y consumir cítricos junto con alimentos ricos en hierro puede ser beneficioso.

3. Hidratación:

   • Tienen un alto contenido de agua y propiedades antiinflamatorias naturales, lo que puede ayudar a mantener una buena hidratación y podría ser beneficioso para reducir la inflamación y la incomodidad asociadas con la menstruación.

4. Regulación del ánimo:

   • Los cítricos contienen nutrientes que pueden contribuir a mejorar el estado de ánimo. Durante la menstruación, algunas mujeres experimentan cambios en el estado de ánimo debido a fluctuaciones hormonales, y el consumo de alimentos que favorecen la producción de serotonina, como los cítricos, puede ayudar a contrarrestar estos cambios.

¿Existen alimentos que retrasan la menstruación? Mito o verdad.

Contrariamente a la creencia popular, la idea de que algunos alimentos, como el zumo de limón, pueden retrasar la menstruación es un mito. Aunque existen creencias arraigadas en la sociedad sobre estos supuestos alimentos «retrasadores», ninguna fuente científica ha confirmado su eficacia. El ciclo menstrual está más influenciado por cambios hormonales y físicos naturales que por la ingesta de alimentos específicos.

¿Por qué surge este mito? Es posible que  haya surgido debido a malentendidos o interpretaciones erróneas de la información. Algunas personas podrían haber extrapolado incorrectamente esta información, llegando a la conclusión de que los cítricos podrían tener un impacto negativo en la menstruación.

Alimentos a evitar durante la menstruación.

Durante la segunda fase del ciclo menstrual, el cuerpo desarrolla una mayor resistencia a la insulina, lo que dificulta la absorción de glucosa. En este período, es recomendable evitar alimentos ricos en azúcares refinados y ultra-procesados, como bebidas azucaradas, pasteles y galletas. Estos alimentos pueden afectar el estado de ánimo, especialmente cuando los niveles de serotonina se ven influenciados por los cambios hormonales.

La retención de líquidos durante la menstruación puede llevar a la hinchazón, por lo que se aconseja reducir el consumo de alimentos salados y procesados, ricos en sodio. Sustituir la sal por especias como el jengibre o la cúrcuma no solo mejora el sabor de la comida, sino que también ofrece propiedades antiinflamatorias, ayudando a reducir el dolor menstrual.

Alimentos recomendados durante la menstruación

La pérdida de hierro es común durante la menstruación, por lo que es importante incluir alimentos como legumbres, espinacas, quinoa y frutos secos en la dieta. Combinar estos alimentos con fuentes de vitamina C, como cítricos, papaya y kiwis, facilita la absorción adecuada de hierro.

Regulando los niveles de estrógeno, hormona fundamental en el ciclo menstrual, se pueden experimentar beneficios a largo plazo. Alimentos como frutos rojos, cebolla, champiñones, garbanzos y cacao puro contribuyen a este equilibrio.

Es importante recordar que, si hay preocupaciones sobre irregularidades en la menstruación, es aconsejable consultar a un profesional de la salud para obtener orientación y evaluación adecuada.

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